35 km / semana – a execução

Durante as últimas três semanas de Abril, executei o pseudo-plano sobre o qual tinha anteriormente falado, com o objectivo de voltar a correr regularmente e de começar a perder algum peso extra que ganhei  durante o primeiro trimestre deste ano, devido a poucos cuidados com a alimentação e à realização de pouco exercício físico.

Segue-se o relatório de cada uma das semanas.

Primeira semana (9 a 15 de Abril):

  • 2ª feira, 11 km
  • 4ª feira, 10.5 km
  • 6ª feira, 7.5 Km
  • Domingo, 20 km

Total da semana: 11 + 10.5 + 7.5 + 20 = 49 km (objectivo alcançado).

Nesta primeira semana acabei por fazer bem mais do que os 35 km, muito à custa de ter feito uma prova de 20 km no final da semana.

Segunda semana (16 a 22 de Abril):

  • 3ª feira, 7.5 km
  • 5ª feira, 12 km
  • Sábado, 6 km
  • Domingo, 19 km

Total da semana: 7.5 + 12 + 6 + 19 = 44.5 km

Novamente acima dos 35 km de forma folgada, embora não tanto como na semana anterior. Não sou grande apreciador de treinos abaixo dos 7 km

Terceira semana (23 a 29 de Abril)

  • 5ª feira, 12 km
  • Sábado, 15.5 km
  • Domingo, 11.5 km
Esta semana não me portei tão bem, embora tenha conseguido alcançar os 35 km. Na segunda-feira foi dia de folga, na terça-feira estava cansado. Na quarta cansado estava… Acabei por fazer apenas 3 treinos e por condensar o treino quase todo no fim de semana, o que não é bom pois amanhã (terça-feira, dia 1) vou fazer a Corrida do Primeiro de Maio, e devia ter descansado mais no fim de semana.

Total da semana: 12 + 15.5 + 11.5 = 38 km (objectivo alcançado).

 

Resumindo…

 

Em Abril corri 12 vezes, 11 das quais dentro deste pseudo-plano. Em Março tinha feito 8 corridas, com cerca de 95 Km. Em Abril as 12 corridas deram mais de 145 Km…

A melhoria só não foi mais notória porque só comecei com este objectivo na segunda semana de Abril…

 

A desvantagem de correr com um objectivo fixo em termos de distância mas sem fixar os dias em que se vai correr é que, caso não se seja regular, fazem-se parvoíces como acumular muita distância em poucos dias. Isto é algo a melhorar.

O calendário com os treinos de Abril

 

Olhando aqui para o calendário dá para perceber a diferença entre a balda do início do mês e a maior regularidade de treinos do resto do mês.

Objectivo para Maio: vou manter os 35 Km por semana como mínimo, mas vou tentar ser mais regular de forma nos treinos. Era interessante nunca estar mais de dois dias seguidos sem correr.

Agora vem aí a corrida do Primeiro de Maio e, no Domingo, a Meia-Maratona na Areia. Nunca corri grande distância em areia, portanto vai ser um bom desafio…

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