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35 km / semana – a execução (Maio)

Junho 1, 2012

Aqui fica o relato do segundo mês do meu célebre pseudo-plano de treinos intitulado “x km por mês” e também conhecido como treino-vadio-pseudo-estruturado.

Continuo com o objectivo mínimo de 35 km/mês, feitos em 3 ou 4 treinos, para recuperar a forma e os bons hábitos.

1ª semana (1 a 6 de Maio)

3ª feira – 14.5 km
5ª feira – 9 km
Domingo – 21 km

Total da semana: 14.5 + 9 + 21 = 44.5 km (objectivo alcançado)

Nesta primeira semana os quilómetros até pareceram à borla, pois duas das corridas foram em prova (Primeiro de Maio e Meia-Maratona na Areia) e, em geral, é mais giro correr nas provas, por alguma razão psicológica (vulgo maluqueira), apesar de ir sempre a fazer mais esforço.

2ª semana (7 a 13 de Maio)

3ª feira – 9 km
5ª feira – 15 km
Sábado – 11 km
Domingo – 8 km

Total da semana: 9 + 15 + 11 + 8 = 43 km (objectivo alcançado)

Nesta semana o calor resolveu aparecer. Por um lado é bom, pois dá mais vontade de andar na rua do que quando chove (apesar de eu até gostar de correr à chuva), por outro lado é mau, pois dificulta o exercício. Durante esta semana senti algum cansaço, que associei à Meia na Areia. De qualquer forma, o objectivo foi alcançado.

3ª semana (14 a 20 de Maio)

3ª feira – 6 km
6ª feira – 10.5 km
Domingo – 10 km

A temperatura continuou alta e isso, a juntar a algum cansaço, fez com que decidisse não correr na quinta-feira. Como tinha uma prova no Domingo, preferi fazer um dia de descanso no Sábado.

Total da semana: 6 + 10.5 + 10 = 26.5 km (oops…)

4ª semana (21 a 27 de Maio)

3ª feira – 8 km
6ª feira – 18 km
Domingo – 11.5 km

Nesta semana acabei novamente por fazer apenas três treinos. As greves dos transportes criaram-me algumas dificuldades em arranjar tempo para correr durante esta semana. No Sábado preferi não correr, devido à prova de Domingo.

Total da semana: 8 + 18 + 11.5 = 37.5 km (objectivo alcançado)

Sobras do mês (28 a 31 de Maio)

3ª feira – 10.5 km
4ª feira – 11 km
5ª feira – 8 km

Nestes três dias finais do mês resolvi experimentar correr três dias consecutivos, algo que já não fazia há algum tempo…

Total da meia-semana: 10.5 + 11 + 8 = 29.5 km

Resumindo…

Neste mês corri 16 vezes, num total de mais de 180 km. Já sinto alguma melhoria de forma e já perdi cerca de 2 kg do peso extra que tinha ganho nos meses de anteriores.

Olhando para o calendário percebe-se que este mês houve uma frequência maior de treinos. No entanto, como foi um mês em que participei em três provas, as semanas dessas provas foram semanas de três treinos. Um ponto negativo foi que a distância não foi muito equilibrada entre o início e o fim do mês, embora em termos de descanso seja bom ter diminuições regulares do volume semanal.

Objectivo para Junho: Vou começar a fazer algumas experiências em termos de treino, e vou deixar de parte este plano vadio dos 35 km. Vou-me focar mais no tipo de treinos, tentando manter a regularidade e continuando à procura da forma perdida.

Em termos de provas, em princípio vou fazer apenas duas durante este mês, ambas de estrada e ambas de 8 km: a primeira será já amanhã (a Corrida pela Selecção) e, a meio do mês, estarei novamente na Marginal à Noite.

35 km / semana – a execução

Abril 30, 2012

Durante as últimas três semanas de Abril, executei o pseudo-plano sobre o qual tinha anteriormente falado, com o objectivo de voltar a correr regularmente e de começar a perder algum peso extra que ganhei  durante o primeiro trimestre deste ano, devido a poucos cuidados com a alimentação e à realização de pouco exercício físico.

Segue-se o relatório de cada uma das semanas.

Primeira semana (9 a 15 de Abril):

  • 2ª feira, 11 km
  • 4ª feira, 10.5 km
  • 6ª feira, 7.5 Km
  • Domingo, 20 km

Total da semana: 11 + 10.5 + 7.5 + 20 = 49 km (objectivo alcançado).

Nesta primeira semana acabei por fazer bem mais do que os 35 km, muito à custa de ter feito uma prova de 20 km no final da semana.

Segunda semana (16 a 22 de Abril):

  • 3ª feira, 7.5 km
  • 5ª feira, 12 km
  • Sábado, 6 km
  • Domingo, 19 km

Total da semana: 7.5 + 12 + 6 + 19 = 44.5 km

Novamente acima dos 35 km de forma folgada, embora não tanto como na semana anterior. Não sou grande apreciador de treinos abaixo dos 7 km

Terceira semana (23 a 29 de Abril)

  • 5ª feira, 12 km
  • Sábado, 15.5 km
  • Domingo, 11.5 km
Esta semana não me portei tão bem, embora tenha conseguido alcançar os 35 km. Na segunda-feira foi dia de folga, na terça-feira estava cansado. Na quarta cansado estava… Acabei por fazer apenas 3 treinos e por condensar o treino quase todo no fim de semana, o que não é bom pois amanhã (terça-feira, dia 1) vou fazer a Corrida do Primeiro de Maio, e devia ter descansado mais no fim de semana.

Total da semana: 12 + 15.5 + 11.5 = 38 km (objectivo alcançado).

 

Resumindo…

 

Em Abril corri 12 vezes, 11 das quais dentro deste pseudo-plano. Em Março tinha feito 8 corridas, com cerca de 95 Km. Em Abril as 12 corridas deram mais de 145 Km…

A melhoria só não foi mais notória porque só comecei com este objectivo na segunda semana de Abril…

 

A desvantagem de correr com um objectivo fixo em termos de distância mas sem fixar os dias em que se vai correr é que, caso não se seja regular, fazem-se parvoíces como acumular muita distância em poucos dias. Isto é algo a melhorar.

O calendário com os treinos de Abril

 

Olhando aqui para o calendário dá para perceber a diferença entre a balda do início do mês e a maior regularidade de treinos do resto do mês.

Objectivo para Maio: vou manter os 35 Km por semana como mínimo, mas vou tentar ser mais regular de forma nos treinos. Era interessante nunca estar mais de dois dias seguidos sem correr.

Agora vem aí a corrida do Primeiro de Maio e, no Domingo, a Meia-Maratona na Areia. Nunca corri grande distância em areia, portanto vai ser um bom desafio…